Vitaminas a c e
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Desglosando Vitaminas a c e
Las vitaminas b complex son un complemento alimentario para aportar todo el complejo vitamínico del conjunto B. Las vitaminas del grupo B favorecen la salud del sistema nervioso, aumentan los niveles de energía, combaten la fatiga, favorecen el sistema inmune, entre otros muchos beneficios.
Para lograr una dieta equilibrada es conveniente conocer las vitaminas y los comestibles donde se hallan, lo mejor es mantener una dieta equilibrada y variada, por el hecho de que es la mejor manera de estar seguros de tomar todos y cada uno de los nutrientes esenciales en su justa medida.
El nombre "vitaminas" y su significado: vitaminas es un palabra formado por la palabra latina "vita" (vida) y el sufijo amina; las vitaminas son las sustancias orgánicas de los alimentos que ingerimos y precisas para las funciones vitales de nuestro organismo.
Este cítrico rico en minerales tiene también buenas cantidades de vitaminas; entre las vitaminas del limon se puede destacar, eminentemente, la vitamina C, en altas cantidades; además de pequeñas cantidades de Vitaminas a c e A, B1, B2 y B3.
¿Sabes de dónde saca el cuerpo vitaminas b1? las vitaminas b1 se hallan en los cereales integrales, las legumbres, las vísceras, el hígado y los huevos. La perfecta ingestión de vitaminas b1 es esencial para el cuerpo, puesto que su deficiencia puede provocar diarrea, pérdida de peso y perturbaciones en la conducta.
Encontraremos las vitaminas b en alimentos semejantes como: productos lácteos en general; carnes de cerdo, ternera y cordero, sobre todo; vísceras; espinacas; pescados; hígado; germen de trigo; cereales integrales; aguacates; y espárragos.
Descubre cuáles son las vitaminas para la piel que debes tomar: la vitamina A favorece la cicatrización; la vitamina B3 es ideal para antes de tomar el sol; la vitamina B6 ayuda a quitar las grasas de la piel; la vitamina C es un esencial antioxidante, destrozando los radicales libres; y la vitamina E retrasa el envejecimiento de la piel.
Las 13 vitaminas y los alimentos donde se encuentran: Vitamina liposolubre A, en leche, lechuga, hígado, tomate, zanahoria, espinaca; las vitaminas del complejo B, en yema de huevo, carnes, aguacate, legumbres; vitamina C, en piña, fresa, naranja, vegetales; vitamina D, en pescados, yema de huevo; vitamina liposoluble E, en frutos secos, hojas verdes, trigo; vitamina liposoluble de tipo K, en la soja, tomate, col.
Vitaminas buenas para la vista son: la vitamina liposoluble de tipo A, que mejora la visión nocturna, y es capaz de prevenir cataratas, degeneración macular, y otras enfermedades oftalmológicas; y la vitamina C que protege los ojos de la radiación ultravioleta y ayuda, además, a prevenir problemas de retina y cristalino.
La manzana es una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales. De entre las vitaminas de la manzana podemos destacar: las vitaminas A, B6, C, Y también, K, el ácido fólico (vitamina B9), la tiamina (o bien B1), la riboflavina (B2), además de los minerales calcio, hierro, fósforo y potasio.
Una adecuada alimentación es esencial para obtener las vitaminas y minerales que necesita nuestro organismo. Lo comestibles ricos en micronutrientes son: el hígado (hierro y vitaminas A, B, C y D); las naranjas (vitamina C que ayuda a absorber el hierro); las verdura de hoja verde(vitamina C y potasio); el pan y los cereales integrales(rico en vitaminas, minerales y fibra); y los lácteos (calcio y B12).
Otras vitaminas del plátano, aparte del conocido potasio son: el plátano es una fuente extraordinaria de fibra, y contiene, además de esto, proteínas y vitamina C; el plátano tiene más fósforo y potasio, y menos calcio y magnesio que otras frutas.
Las vitaminas liposolubles son las que se pueden disolver en aceite y grasa, frente a las hidrosolubles que se disuelven en agua. Las vitaminas liposolubles son: la vitamina liposoluble de tipo A (retinol); la vitamina liposoluble de tipo D (calciferol); la vitamina liposoluble E (tocoferol); y la vitamina liposoluble K (antihemorrágica)
Los micronutrientes vitamínicos del complejo B son excelentes vitaminas para la memoria, por servirnos de un ejemplo, las vitaminas B6, B9 y B12 asisten a agilizar la memoria puesto que favorecen la formación de los glóbulos que transportan oxígeno al cerebro, mejorando el riego sanguíneo.
