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Vitaminas b y c

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Desglosando Vitaminas b y c

Para conseguir una dieta equilibrada es recomendable conocer las vitaminas y los alimentos donde se encuentran, lo mejor es mantener una dieta equilibrada y variada, porque es la mejor forma de estar seguros de tomar todos y cada uno de los nutrientes esenciales en su justa medida.

Encontraremos las vitaminas b en alimentos semejantes como: productos lácteos en general; carnes de cerdo, ternera y cordero, sobre todo; vísceras; espinacas; pescados; hígado; germen de trigo; cereales integrales; aguacates; y espárragos.

De entre las vitaminas del sol, una de las primordiales es, indudablemente, la vitamina liposoluble D, en verdad poquísimos comestibles contienen de forma natural esta vitamina, la conseguimos primordialmente cuando exponemos nuestra piel de manera directa a los rayos solares.

Una adecuada ingesta de vitaminas b2, o riboflavina, asisten a un adecuado funcionamiento de las células de nuestro organismo, como al crecimiento y al desarrollo de nuestro cuerpo. Las vitaminas b2 ayudan a transformar los alimentos que ingerimos en energía.

La manzana es una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales. De entre las vitaminas de la manzana podemos destacar: las vitaminas A, B6, C, E, K, el ácido fólico (vitamina B9), la tiamina (o bien B1), la riboflavina (B2), aparte de los minerales calcio, hierro, fósforo y potasio.

Las vitaminas q10 son antioxidantes que protegen de los radicales libres, culpables del envejecimiento, además de esto la coenzima q10 ayuda a metabolizar los comestibles y convertirlos en energía, jugando un papel clave en la producción de energía celular.

Este cítrico rico en minerales tiene también buenas cantidades de vitaminas; entre las vitaminas del limon podemos destacar, primordialmente, la vitamina C, en altas cantidades; además de pequeñas cantidades de Vitaminas b y c A, B1, B2 y B3.

Las primordiales vitaminas de la zanahoria son la vitamina C, la vitamina liposoluble de tipo E, la niacina o vitamina B3, la piridoxina o vitamina B6, la tiamina o bien B1, la riboflavina o B2 y la vitamina B9 o ácido fólico. La zanahoria también es fuente de minerales como: potasio, sodio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cinc, yodo y selenio. Indudablemente es un gran comestible.

Las 6 vitaminas para el cerebro que nunca debe faltar en la dieta son: vitamina E, que retrasa el desarrollo del Alzheimer; vitamina b9, contiene ácido fólico, esencial para el desarrollo prematuro del cerebro; b12, asisten a la velocidad de los impulsos inquietos de las neuronas; b6, favorece la formación de la memoria; vitamina C, un esencial antioxidante; y la vitamina liposoluble D, precisa para el desarrollo normal del cerebro.

Las vitaminas durante el embarazo desempeñan un papel muy importante en el desarrollo de todas las funciones vitales del bebé y de la madre. El ácido fólico es una de las principales Vitaminas b y c prenatales, mas asimismo es conveniente para la embarazada tomar un suplemento extra de: vitaminas A, B, C D y E, como hierro y calcio.

Fuente de bienestar y salud, las vitaminas del aguacate y los minerales que contiene son buenos para el corazón, la vista, previenen enfermedades como la osteopososis o el cáncer y reducen el riesgo de depresión; además, el aguacate es rico en fibra, y ayuda a obtener otros nutrientes.

La vitamina c, entre muchas de sus funciones, ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Un exceso de vitamina c en el cuerpo no llega a ser perjudicial puesto que la vitamina c es soluble en agua, y se puede expulsar sencillamente el exceso a través de la orina.

La manzana es una de las primordiales fuentes de calcio y fósforo que podemos localizar, esenciales para la capacitación de minerales de los huesos. Entre las vitaminas de la manzana podemos destacar la vitamina C, un micronutriente que interviene en la matriz de los huesos; o bien las vitaminas del complejo B, ideales para el desarrollo y el crecimiento de los músculos.

Las trece vitaminas y los comestibles donde se encuentran: Vitamina liposolubre A, en leche, lechuga, hígado, tomate, zanahoria, espinaca; las vitaminas del complejo B, en yema de huevo, carnes, aguacate, legumbres; vitamina C, en piña, fresa, naranja, vegetales; vitamina D, en pescados, yema de huevo; vitamina liposoluble de tipo E, en frutos secos, hojas verdes, trigo; vitamina liposoluble de tipo K, en la soja, tomate, col.

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