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Vitaminas hidrosolubles wikipedia

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Desglosando Vitaminas hidrosolubles wikipedia

Existen un total de trece vitaminas y en los comestibles se hallan en cantidades diferentes, de ahí que lo importante de proseguir una dieta variada para asegurarnos de que estamos tomando las vitaminas que precisamos, aparte de una forma equilibrada, puesto que determinadas vitaminas en exceso pueden ser perjudiciales.

El ácido fólico es uno de los primordiales micronutrientes incluidos en las vitaminas prenatales, ya que ayuda a prevenir problemas de la medula espinal y del cerebro del bebé en gestación. Se aconseja una ingesta diaria de esta vitamina a la mujer encinta, como un aumento de hierro y calcio.

Una adecuada nutrición es esencial para conseguir las vitaminas y minerales que precisa nuestro organismo. Lo alimentos ricos en micronutrientes son: el hígado (hierro y vitaminas A, B, C y D); las naranjas (vitamina C que ayuda a absorver el hierro); las verdura de hoja verde(vitamina C y potasio); el pan y los cereales integrales(rico en vitaminas, minerales y fibra); y los lácteos (calcio y B12).

Nuestro organismo precisa nutrientes esenciales para vivir, vitaminas, y minerales como el cinc. El zinc se encuentra en las células de todo el cuerpo, es un enorme aliado de nuestro sistema inmunitario, luchando contra bacterias y virus que nos invaden; también es preciso para fabricar proteínas y en la creación del ADN.

Conocido sobre todo por su alto contenido en fibra, hay otros beneficios y vitaminas del kiwi que quizá no conozcas tanto: el kiwi es muy rico en antioxidantes y vitamina C; filtra los rayos solares; combate la anemia fortaleciendo el sistema inmunitario, mejora la circulación de la sangre y ayuda a la digestión.

Las vitaminas para el pelo que van a hacer que tu pelo luzca sorprendente son: la vitamina C para quitar las puntas abiertas; vitamina B para fomentar el crecimiento del cabello; vitamina liposolubre A para el pelo quebradizo; hierro, magnesio y zing para eludir la pérdida del cabello; vitamina liposoluble de tipo D para mejorar el cuero cabelludo; vitamina H para darle fuerza y vitalidad.

Las trece vitaminas y los comestibles donde se encuentran: Vitamina A, en leche, lechuga, hígado, tomate, zanahoria, espinaca; las vitaminas del complejo B, en yema de huevo, carnes, aguacate, legumbres; vitamina C, en piña, fresa, naranja, vegetales; vitamina D, en pescados, yema de huevo; vitamina liposoluble E, en frutos secos, hojas verdes, trigo; vitamina K, en la soja, tomate, col.

La vitamina c, entre muchas de sus funciones, ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Un exceso de vitamina c en el cuerpo no llega a ser perjudicial en tanto que la vitamina c es soluble en agua, y se puede expulsar fácilmente el exceso a través de la orina.

Si te preguntaran por las vitaminas de la naranja seguro que responderías vitamina C ¿Sabes qué otras vitaminas y mineras aporta esta fruta? La naranja contiene también pequeñas cantidades de vitamina liposolubre A y B, aparte de fibra y minerales como magnesio, potasio, hierro y calcio.

Las vitaminas liposolubles son las que se pueden disolver en aceite y grasa, frente a las hidrosolubles que se disuelven en agua. Las vitaminas liposolubles son: la vitamina liposoluble de tipo A (retinol); la vitamina liposoluble de tipo D (calciferol); la vitamina liposoluble E (tocoferol); y la vitamina liposoluble K (antihemorrágica)

Las principales vitaminas de la zanahoria son la vitamina C, la vitamina E, la niacina o bien vitamina B3, la piridoxina o vitamina B6, la tiamina o bien B1, la riboflavina o bien B2 y la vitamina B9 o bien ácido fólico. La zanahoria asimismo es fuente de minerales como: potasio, sodio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cinc, yodo y selenio. Indudablemente es un gran alimento.

El nombre "vitaminas" y su significado: vitaminas es un palabra formado por la palabra latina "vita" (vida) y el sufijo amina; las vitaminas son las sustancias orgánicas de los alimentos que ingerimos y necesarias para las funciones vitales de nuestro organismo.

La manzana es una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales. De entre las vitaminas de la manzana podemos destacar: las vitaminas A, B6, C, Y también, K, el ácido fólico (vitamina B9), la tiamina (o B1), la riboflavina (B2), además de los minerales calcio, hierro, fósforo y potasio.

Que el aguacate es una fuente de salud nadie lo duda, pero ¿sabrías decir cuáles son las vitaminas del aguacate? Hasta 20 vitaminas y minerales contiene, de los que podemos destacar: las vitaminas B6, C, E y K; y los minerales, cobre, zinc, fósforo, hierro, magnesio y manganeso.